اسپينينگ يك ورزش فوق العاده جذاب و عالي است كه طرفداران بي شماري دارد. ورزش اسپينينگ براي لاغري و تناسب اندام بسيار مفيد است چون كالري سوزي بالايي دارد. اسپينينگ يكي از بهترين ورزش هاي براي كاهش وزن است.

در زبان انگليسي اسپينينگ را با نام indoor cycling نيز مي شناسند.

در ادامه در مورد ورزش اسپينينگ بيشتر توضيح مي دهيم تا اطلاعات بيشتري در مورد Spinning كسب كنيد. لازم به ذكر است مطلب زير از سايت هاي خارجي معتبر توسط مترجمين مجله “پرداد جيم” ترجمه و تهيه شده است. اميدواريم براي شما عزيزان مفيد واقع گردد.

اسپينينگ نام يك رشته ي ورزشي است كه كلاس ها و تمرينات دوچرخه سواري در محيط داخلي باشگاه انجام مي شود. ورزش اسپينينگ مي تواند يك راه عالي براي تمرينات شديد و موثر براي تناسب اندام شما باشد. كالري سوزي و حفظ فرم عضلات به خصوص در فصل هاي نامناسب مثل زمستان و پاييز به خاطر كم شدن فعاليت هاي بدني و ورزش در خارج از باشگاه، بستري را فراهم آورده است كه بتوانيد به بهترين شكل ورزش كنيد و كالري بسوزانيد.. اما بايد خودتان را براي يك تمرين حسابي آماده كنيد تا موثر تر كالري بسوزانيد و به وزن دلخواه خود برسيد.

البته اين نكته را فراموش نكنيد. اسپينينگ فقط براي كاهش وزن نيست، براي كنترل و حفظ وزن هم بايد در كلاس هاي اسپينينگ بصورت مداوم شركت كنيد. همانطور كه مواد غذايي ميخوريم، كالري هاي موجود در غذاها جذب بدن مي شود و لازم است اين كالري ها را مصرف كنيم. اگر كالري هاي جذب شده را مورد استفاده قرار ندهيم بصورت چربي در بدن ما ذخيره شده و باعث چاق شدنمان مي شود.

براي خريد دوچرخه ثابت خانگي  و انواع دوچرخه ثابت مي توانيد از محصولات رزان كالا ديدن فرماييد.

مزايا و فوايد اسپينينگ:

يك تمرين موثر و فوق العاده است.

اجازه مي دهد تا در هر فصلي بتوانيد ورزش كنيد و كالري بسوزانيد.

برنامه هاي متنوع در كلاس هاي اسپينينگ باعث تازگي اين ورزش مي شود.

عالي براي تمام سطوح توانايي. با توجه به آمادگي جسماني شما با اسپينينگ مي توانيد فشار تمرين خود را كم يا زياد كنيد.

لازم نيست لباس مخصوص دوچرخه سواري بپوشيد. با هر پوششي مي توانيد ورزش كنيد چون در يك محيط بسته با دماي ثابت هستيد.

مطالعه بيشتر:

شباهت ها و تفاوت هاي بين دوچرخه ثابت و اسپينينگ 

مضرات اسپينينگ:
درست است كه اسپينينگ هم يك دوچرخه است اما بصورت ثابت است و حال و هواي يك دوچرخه ي واقعي در محيط باز را ندارد.

كلاسها مي توانند يكسان باشند. كه البته اين نكته بسيار به مربي بستگي دارد. مربيان باشگاه پرداد در مشهد هر جلسه تمرينات متنوعي براي اعضاي باشگاه دارند.

شما بايد خودتان را براي اثر حداكثري، تحت فشار قرار دهيد.

البته شايد عنوان مضرات براي موارد بالا مناسب نباشد ولي جز محدوديت ها به شمار مي رود.

كلاسهاي اسپينينگ در يك استوديو يا سالن تناسب اندام با تنظيمات نور و موسيقي مختلف براي ايجاد يك فضاي پر انرژي انجام مي شود. مربيان، شركت كنندگان را از طريق مراحل تمريني هدايت مي كنند. گرم شدن، ثابت نگه داشتن زمان، سرعت، صعود، خنك شدن و غيره.

شما كنترل روي دوچرخه خود را تمرين مي كنيد تا پدال زدن را به آساني يا بالا بردن فشار تمرين انجام دهيد. تنظيم ثابت طبيعي است. همه چيزهايي كه نياز داريد لباس ورزشي، حوله (براي پاك كردن عرق روي صورت خود) و يك بطري آب است. در برخي از باشگاه هاي ورزشي، اسپينينگ ها داراي كليپ هاي مختلف با شرايط تمريني مشابه هستند.

در كلاس دوچرخه ثابت چه اتفاقي مي افتد ؟

تصور كنيد يك گروه از دوچرخه هاي ورزشي در يك استوديوي باشگاه سلامت با امكانات بالا قرار گرفته است.
آنچه كه شاهد هستيد، يك كلاس دوچرخه سواري در محيط داخلي است كه امكان تمرين در باشگاههاي تناسب اندام در همه جا وجود دارد. اين يك پديده نسبتا تازه است، كه در آن شركت كنندگان در تمرين گروهي در دوچرخه هاي ورزشي شركت مي كنند كه عموما ۳۰ تا ۷۵ دقيقه طول مي كشد. كلاس ها توسط مربيان و مدرسان هدايت مي شوند كه به طور معمول شركت كنندگان را از طريق يك سري از مراحل، از مرحله گرم شدن تا مرحله هاي چالش برانگيز، به دوره اي از تلاش كمتر دنبال مي كند و سپس مرحله خنك كردن فرا مي رسد.

در كلاس هاي دوچرخه سواري در محيط داخلي، از جمله اسپينينگ كه بسيار محبوب است، شدت تمرين تحت تأثير چندين مورد است:

 مطالعه بيشتر :

معرفي بهترين دوچرخه ثابت به همراه قيمت

ضربان قلب يا سرعت پدال

مقاومت يا دنده ي دوچرخه كه مي تواند به طور مداوم در سراسر كلاس تنظيم شود تا پدال زدن (ركاب زدن) ساده تر يا مشكل تر باشد.
از طريق موقعيت بدني و نشستن، يا پدال، ارتفاع زين (محل نشستن روي دوچرخه) و يا افزايش يا كاهش ارتفاع دسته هاي دوچرخه. در نهايت، شركت كنندگان سطوح اعمال خود را تعيين مي كنند، چيزي كه براي برخي از افراد بهتر از ديگران كار مي كند. يك مربي خوب مطمئنا شما را تشويق مي كند و انگيزه مي دهد تا خودتان را تحت فشار قرار دهيد و به احتمال زياد يك كلاس دوچرخه سواري در محيط دوچرخه ثابت براي تمرين شديد پيدا خواهيد كرد. اين يك روش مناسب براي شكل دادن به بدن و داشتن تناسب اندام است.

باشگاه پرداد، داراي سالن فوق العاده حرفه اي براي رشته ي ورزشي اسپينينگ است.

منبع : پرداد جيم